高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
113
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
54.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
113
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
