炊くだけカオマンガイ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
997
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
95
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
ねぎ1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮付き)70.0 g
その他
-
米70 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aナンプラー5.5 g
-
A鶏ガラ0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
オイスターソース0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
