麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
694
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
114
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
