レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭30.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
