さわらの香味付け + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
405
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
万能ねぎ(小口切り)8.0 g
-
唐辛子(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
