鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトと長芋の紅白あっさり酢の物エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
