豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
161
mg
リン
277
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1517
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
161
mg
リン
277
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
