とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
137
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
137
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
