簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつま芋とりんごのコロコロサラダエネルギー90 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとエリンギの甘辛焼きエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
れんこん50 g
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
