鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
海藻と山芋のさっぱりサラダエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
