いわしのお酢煮 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
431
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
431
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
60
mg
リン
234
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
