フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
昆布茶で作るあおさのりスープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
26.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
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白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
あおさのり0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
