豚ニラキャベツのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ニラキャベツのオムレツエネルギー234 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
60
mg
リン
285
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (12 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
