ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
75
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
75
mg
リン
241
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
