豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 329kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
867
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
112
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小葱3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
