揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
11.4
g
糖質
5.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
137
mg
リン
380
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
11.4
g
糖質
5.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
137
mg
リン
380
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
