豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
95.9
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
614
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
