鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
950
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
固形洋風スープの素1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
