フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
77
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.8 g
-
酒(鮭用)9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
