牛肉のみぞれ和え + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
53
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
53
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
