鮭としめじのバターしょうゆ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひよこ豆とトマトのマリネエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
433
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
29.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
わけぎ52 g
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レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(水煮)30.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
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みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
