超簡単 ささみの磯辺焼き + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
練り梅2.0 g
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
