お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
961
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
127
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
