子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
