とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
126
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
126
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草2/3束 (120 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
