ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単まぜるだけ 豆腐と貝割れ大根のサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
589
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
