ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
