電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
381
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
