牛肉と根菜類のピリ辛煮込み + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と根菜類のピリ辛煮込みエネルギー134 kcal食塩0.7 g -
副菜
里いものくるみ味噌和えエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
213
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1/8本未満 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根の葉5.6 g
-
里いも2.5個 (120 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
牛肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
くるみ2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし0.3 g
-
濃口醤油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.3 g
-
A赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
