鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
えび入りゆず風味ポテサラエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
