大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
66
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
