さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
スモークサーモンの和風マリネエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
807
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
