鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
834
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
