やわらか マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
