とろとろ とろろのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
104
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (50 g)
-
パクチー(刻んだもの)5.6 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
B玉ねぎみじん切り1/6個 (32 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
生エビ35 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bコショウ(粗挽き)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
