鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
