豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 7 品
- 8 品
- 765kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.6g
- 8 品
- 765kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 49.8g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐とひき肉の韓国風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
デザート
お豆腐とヨーグルトのレアチーズ風ムースエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
デザート
簡単 豆腐アイスクリームレシピエネルギー65 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
デザート
豆腐トマトプリンエネルギー94 kcal食塩0.3 g -
デザート
レア 豆腐ヨーグルトケーキエネルギー129 kcal食塩0.2 g -
デザート
ふわふわ 幸せなさつまいも豆腐エネルギー72 kcal食塩0.0 g -
デザート
マクロビ冷たいスイーツ いちごと豆腐のムースエネルギー69 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
33.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
543
mg
マグネシウム
286
mg
リン
635
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1398
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.90
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
49.8
g
脂質
33.8
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
543
mg
マグネシウム
286
mg
リン
635
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1398
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.11
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
10.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁8.2 g
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
冷凍ラズベリー3.0 g
-
ブルーベリー10.0 g
-
さつま芋1/8本 (27 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
粉ゼラチン4.4 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
ヨーグルト(水切り後)80.0 g
-
卵黄1/4個 (4.0 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (240.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳105.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
メープルシロップ15.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ビスケット10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.1 g
-
砂糖21.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
溶かしバター2.0 g
-
黒糖(砂糖)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
