大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
396
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
