牛肉のスパイシー炒め + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
431
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
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Aごま油1.0 g
-
A片栗粉1.3 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
