ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
351
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
351
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
