ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
