さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き + 6 品
- 7 品
- 952kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 15.9g
- 7 品
- 952kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼きエネルギー202 kcal食塩0.5 g -
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
952
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
35.1
g
炭水化物
134.0
g
糖質
118.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
165
mg
リン
537
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
10.17
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
エネルギー
952
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
35.1
g
炭水化物
134.0
g
糖質
118.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
165
mg
リン
537
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
10.17
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
にら1/3束 (32 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
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えのきたけ1/4袋 (29 g)
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さつまいも1/4本 (66 g)
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ブロッコリー1/8株 (31 g)
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しいたけ2.5枚 (38 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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大根2cm (59 g)
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小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬缶30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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Aみりん6.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉2.5 g
-
ごま油2.5 g
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A酒2.5 g
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A砂糖1.5 g
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A塩0.6 g
-
無塩バター2.0 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
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ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
