タコライス + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
98
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
98
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
