ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
183
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3785
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
997
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
183
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3785
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米65 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま2.5 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
