鮭の簡単レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根16.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
