フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
雑穀とお豆たっぷり チリコンカンエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大豆缶15.0 g
その他
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
