鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
温まる おろし蓮根と根菜の白いお味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
62.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
れんこん25 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
