鮭の柚庵焼き + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
胚芽米ごはん(190g)エネルギー302 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
140
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
140
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
胚芽米ごはん190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん5.0 g
-
減塩醤油6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
