青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
68
mg
リン
388
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
68
mg
リン
388
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
