牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 31.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
主菜
春キャベツと納豆の揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
31.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
120
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
31.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
838
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
120
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
9.86
g
一価不飽和脂肪酸
12.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
